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饭后三十分钟“养生健康黄金期”医生 :确保了比别人长寿十年

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饭后三十分钟“养生健康黄金期”医生 :确保了比别人长寿十年

发布日期:2020-07-04 作者: 点击:

一日三餐是我们身体机能正常运转的基础,做到科学饮食、合理搭配,可以为健康加分,但若想把三餐的好处放大,就要抓住饭后半个小时的养生关键时间。

饭后食物进入胃肠道,血液也主要集中在此,心脑血管的供血就会相应减少,血液循环整体受到影响,如果此时做了不正确的事,可能会发生危险。相反,如果利用好这段时间做有益养生的事,对健康可谓事半功倍。

饭后半小时是养生的“黄金期”,大家不妨听妙姐仔细讲一讲,到底有哪些讲究?接着看下去吧!

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一、早饭后半小时宜做一个动作,健康又长寿

每天吃完早饭后20分钟左右,可以花10分钟左右时间按摩膝盖和小腿外侧。

因为7点~9点这个时间段正是护理胃经的最佳时段。在这个时间段花几分钟时间按摩膝盖,一方面能疏导胃经,另一方面,若是在冬季还可以驱逐寒气,保护膝关节。

按摩了膝盖,就可以顺便拍打一下小腿外侧的一个重要穴位“足三里”,饭后拍打这个穴位也有益于增寿。

另外,不少老年人喜欢在早饭后进行锻炼,但饭后立刻运动容易导致消化不良,若运动强度太大还可能引发胃肠道疾病甚至心血管疾病风险,所以早饭后半小时内切忌运动锻炼。

那什么时候才适合?饭后至少需要经过半小时至一小时才能进行运动,养生保健鞋最好根据从事的运动量以及运动强度来判断,像运动量小,强度不大的锻炼方式,例如散步,则可以饭后休息半小时后进行锻炼。

二、午饭后半小时宜打个盹

美国哈佛大学有研究发现,午饭后打盹片刻能有效缓解压力,提高记忆力。这段时间是调整体能和精神状态的高效时段,即使只是打盹十几分钟,效果也非常显著。所以午饭后可利用半小时时间打个盹,恢复一下状态。

不过老年人就要注意了,午饭后不可以立刻午睡。因为老年人血行较慢,饭后大脑、心脏等器官本就供血不足,如果立刻午睡会更加缺血,严重时可能造成心脑血管突发险情。

三、晚饭后半小时宜拍打经络

晚饭后的半小时时间,则不妨轻轻拍打一下任脉,包括小腹上方正中间的诸多穴位。养生健步鞋晚饭后轻拍这些穴位有助于消化吸收,强身健体。

如果是有减肥需要的人,也可以在晚饭后半小时内进行一些低强度的活动,比如打扫一下房间、整理一下衣物、与家人互相按摩等。美国有研究认为晚饭后这半小时正是减肥的关键时间段,轻微活动身体更有利于消耗热量。

不过,晚饭后同样不适合立刻进行剧烈运动,无论老年人还是年轻人。晚饭后的运动最好在1~2个小时的休息之后进行。

另外,晚饭后也不适合立刻洗澡或泡脚,因为这样会导致血流往体表聚集,减少消化系统的供血量,会影响消化吸收功能。

四、中老年人如何安排好自己的一日三餐?

中老年人想要身体更加健康,不仅饭后做好正确的活动很重要,一日三顿饭怎么吃也很重要。

一般人每天三顿饭中必不缺少的就是主食。对于老年人来说,一天三顿饭的主食要注重变换食物。比如早饭最好吃易消化、能快速提供能量的发面食物;

午饭可以吃米饭、面条等常规主食,保证热量供应充足;

晚饭则应吃一些低热量、高纤维的食物,比如红薯或土豆。总之时常变换口味,混杂粗粮食用最健康。


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